białka na mase

Napisałem dla przykładu jak można w prosty sposób dostarczyć 400-450g węgli w ciągu dnia. Na masę ? Czy powiedzmy osoba ważąca 100kg mająca 12% tkanki tłuszczowej i 0 kaloryczne na poziomie 3400kcal nie może robić na takich węglach redukcji? 400g węgli - 1600kcal 180g białka - 720 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal i już jest 180 kcal poniżej bilansu

Co prawda niektóre informacje jednak są trochę przestarzałe w tym spisie. Nie wszystkie, ale możemy tam wyczytać m.in o bcaa które należy stosować przed treningiem lub uszczuplonym glikogenie po siłowym co ma mało wspólnego z prawdą. @autorze - zależy co chcesz dokładnie wiedzieć. Jeżeli chodzi o obliczanie zapotrzebowania to masz tam [...]

dzięki za info. w sumie to chyba zajmę się spalaniem tłuszczu na początek, a potem będę budował masę mięśniową. Nasuwa mi się takie pytanie: Czy przy spalaniu tłuszczu powinienem stosować trening na masę czy rzeźbę? Odżywianie to już sobie ustalę, dowiedziałem się że trzeba wp*****lać dużo białka i trochę tłuszczy, z małym wkładem węgli.

[...] (chociaż wydaje mi się, że to 40% jest nieco przesadzone). Chodzi mi jednak o "ekonomikę" takiej suplementacji. Przykład 1. Wiadomo, że chcąc dostarczyć 200g białka lepiej przyswoi się 20 porcji po 10g co godzinę niż 5 porcji po 40g co 4 godziny. W pierwszym wypadku mamy jednak do czynienia z wyliczeniami czysto teoretycznymi, [...]

[...] jakiś dwóch lat) ale wcześniej niestety nie mogłem. Po wakacjach przypieprze na masę:) Pozdrawiam Szczerze... sam nie wiem Sądze, że gdybyś miał dobrą diete (z dużą ilością białka i z ujemnym bilansem kalorycznym np. o 500kcal) i do tego dobry trening (na mase lub na redukcje) to efekty i tak i tak by były, jak również straty na masie i sile! [...]

no ale jak mam obliczyc ? to ponoc zapotrzebowanie na czlowieka z moja waga, na mase.. z kolejnego artykulu diety na mase.. chcialbym tyle wegli, zeby mi wszystkie bialka zostaly przez organizm przyjete a nie odrzucone..

co do po treningowego: owsiane zmielić na mąkę, ubić białka na sztywną pianę, dodać do owsianych, wymieszać, dodać do żółtek z przyprawami, zrobić z tego jednolitą masę, wrzucić na patelnię, usmażyć, nasączyć w wodzie żeby było miękkie kuraka usmażyć z przyprawami wrzucić w placka, dodać warzywa i zółty ser wp*****lać taco

Czy ziarno słonecznika (w paczce oskubane) jest dobrym produktem na trening na masę mięśniową? Na opakowaniu pisze że w 100g znajduje się aż 28g białka 25g węglowodanów 45g tłuszczy!

Jesli chodzi o diete to szczerze mowiąc nie chce mi sie za bardzo tego wszystkiego rozpisywac mysle ze nie będzie sie ona za bardzo roznila od większosci przykladów podanych na tym forum, wcinam okolo 3g bialka na kg masy. węgli 6-7 . jem i pije gainerka mw w odstępach 2 godzinnych przez caly dzien. wiem ze moje wahania wagi ciala sa spowodowane [...]

[...] że rzeczywiście wyszło Tobie na ujemnym bilansie kalorycznym 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, [...]

[...] na utlenianie, ale wszystko zależy od czasu smażenia. Chcąc nie chcąc powstają rakotwórcze trans esquiss Jak produkt nie przeterminowany nic Ci nie grozi devel9k Trochę mało białka Black&White Jak dieta na masę, to nie masz czego się obawiać Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-02-06 18:51:14 Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-02-06 18:53:57

Witam. Na kolację jem orzechy + potrzebują troszke białka i pomyślałem o jakimś jogurcie. Czy produkty mleczne są dobrym pomysłem przy diecie na masę czy może jednak powinienem je odrzucić?

może jest to na necie ale nie wiedziałem jak wpisać A więc jeśli chodzi o dietę na masę to powinno sie dostarczać około 1,8 + gramów białka na kg masy ciała czy to dotyczy każdego dnia bo czasami wstaje dość późno i nic związanego z wysiłkiem fizycznym nie robię - zima itd. ???

czy w celu masowania ektoformika rozpiska b t w (2,5 b / 1 t / 6 w) bedzie dobra ? kiedys jak cwiczylem to na sfd tak polecali a teraz polecaja kalkulator z ktorego wyliczylem ze wiecej ma byc tluszczu niz bialka ;-O troche sie zmienilo widze wytlumaczy mi to ktos? Nie ma co się sugerować kalkulatorami internetowymi. Osobiscie podbiłbym [...]

[...] b) jakiego gainera ewentualnie kupić/co innego/ jesli gainer to ile białka w stosunku do weglowodanów? Najpierw uloz diete c) czy moje ćwiczenia aerobowe (bo do takich należy chyba płwanie no i wfy szkolne, gdzie dużo biegam) równie dobrze [...]

Jestem jeszcze zielony ale jeśli to ma być dieta na masę to czemu ładujesz w siebie prawie 300g białka? Na mój gust daj 2g białka na kilogram ciała i doładuj węgli. Nie ma sensu tyle białka ładować bo i tak się nie wchłonie.

[...] treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie ryzygnuje teraz z ww - tyle tylko ze nie jem ich przed aerobami i po nich (przez BCAA i po [...]

kris, gratulacje. poczytalem jeszcze w innych dzialach i znalazlem cos takiego: niejaki marek.c twierdzi ze dobrym sposobem na mase (zwlaszcza dla ekto) jest zjadanie 1-2g (!!!) bialka na kg masy ciala i bardzo duzo warzyw. duze ilosci bialka podkrecaja jeszcze i tak szybki metabolizm, co jest zmora wiekszosci ekto, takze moja

[...] mniej więcej cykl w tygodniu. Większość ćwiczeń robię z obciążeniem 5kg. Przeglądałam notki dziewczyn o mojej wadze/wzroście/wymiarach to widzę, że średnio dostały ok 130g białka, 70-90g tłuszczu i reszta ww. Mi modki ustawiły na początku 100B/200W/65T - zostawić? Nie przejadam nawet tego. Chociaż z drugiej strony te wyliczenia obciążone są [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i rusz z redukcją. Możesz wyjść z makro : 170-180g białka, 100g tłuszczy i reszta węglowodany do wyliczonej poprawnie kaloryczności na redukcję. Wrzuć wtedy dietę do wglądu: [...]